- Звезда Теории большого взрыва и мультимиллионер, сыгравший Раджеша Кутраппали, рассказывает о своем подходе к work-life balance — включая 16-часовые смены на съемках и всего 6 часов сна. Фраза, которая помогает пережить тяжелые дни: «Сделай вдох. Сделай паузу. Давай просто посмотрим, что будет».
У Кунала Найяра жизнь, которую многие назвали бы идеальной. Он получил прорывную роль Раджеша Кутраппали в The Big Bang Theory в 26 лет, почти мгновенно стал мировой звездой, а на пике успеха шоу зарабатывал около $1 млн за эпизод — став one of the highest-paid actors в истории телевидения.
Сейчас 45-летний актер, продюсер и предприниматель обладает состоянием, оцениваемым примерно в $45 млн, а его карьера охватывает кино, ТВ, издательские проекты и технологии. Но все это не insulated him от сложных дней.
Когда все начинает идти наперекосяк, Найяр не включает мотивационные подкасты и не хватается за очередной «лайфхак продуктивности». Вместо этого он повторяет себе одно слово: «Сдавайся».
«Иногда, если я чувствую, что буквально бьюсь головой о стену, и это тот самый день, когда все валится из рук, я просто говорю себе: surrender», — рассказал Найяр Fortune.
«Сделай вдох. Сделай паузу. Давай просто посмотрим, что будет».
Для него это не просто короткая практика осознанности. Так он спорит со своим внутренним критиком и возвращает себе опору.
«Наш мозг устроен так, что в трудный день он тут же рисует худший сценарий, — объясняет актер, — хотя реальность почти никогда не бывает настолько страшной, как мы придумываем». И даже если случится самое плохое, вы все равно выберетесь и пройдете это. «В такие моменты нужно буквально посмотреть на свой разум и сказать: стоп. Сделай вдох. Сдайся этому мгновению — и посмотрим, что будет дальше».
Найяр признается, что пользуется этой фразой «довольно часто, если честно». Особенно после прослушиваний — в период ожидания результата, когда хочется бесконечно проверять, как все прошло, и искать в интернете, не отдали ли роль кому-то другому — ситуация, знакомая any job seeker.
«Я не думаю, что мы контролируем что-то, кроме того, как мы интерпретируем происходящее».
Как выглядит распорядок дня Кунала Найяра
Британско-индийский актер успел запустить несколько проектов, включая Good Karma Productions и, совсем недавно, приложение для хранения документов IQ121. Он также продолжает сниматься: одна из недавних работ — главная роль в Christmas Karma. Такой набор задач означает постоянную занятость.
«У меня нет стандартной работы с девяти до пяти, поэтому все иначе. Когда я на съемках, я полностью подчинен расписанию», — говорит Найяр. «Иногда это превращается в 16-часовые дни с шестичасовыми “перерывами на разворот”».
То есть между сменами у него может быть лишь около шести часов, чтобы поспать и восстановиться до следующего вызова. Поэтому даже в свободные дни он придерживается дисциплины: «Иначе очень легко либо проспать весь день, либо просто “отлеживаться” — потому что после съемок ты выжат».
5:30 утра — подъем
«В первые час—полтора я ничего не делаю, — объясняет Найяр. — Пью кофе, сижу на террасе, проверяю телефон, могу пообщаться с семьей. Но я сознательно не включаю рабочий режим. Потом еду в зал, возвращаюсь — и обычно начинаю рабочий день примерно в 9:30 утра».
Днем — окно для восстановления
«У меня странная привычка: днем я стараюсь вообще ничего не делать — мне нужно это время, чтобы перезарядиться», — говорит Найяр. В дни без съемок он планирует последнюю встречу на 14:30, а затем отдыхает с 15:00 до 17:00. «Я стараюсь не делать ничего, — добавляет он. — Если получается вздремнуть, я вздремну. А после пяти вечера я снова в строю».
На площадке он так же бережно относится к вниманию. Вместо бесконечного скроллинга между дублями Найяр brings a book — и нередко выбирает чтение, которое мог бы взять в руки его персонаж, чтобы оставаться в нужном состоянии.
5 вечера — переключиться и выдохнуть
Если вечером Найяр не работает, он старается встретиться с другом. Вместо того чтобы неделями согласовывать календарь, он просто звонит или зовет на чай. А если встреч не планируется, его можно найти на террасе: «С собакой, в тишине, иногда под спорт — я люблю гольф, NFL, EFL. Это меня по-настоящему успокаивает».
7:30 вечера — ужин
«Мне важно ужинать по будням дома, несмотря ни на что». Готовит ли он сам? Нет.
9:45 вечера — “я уже в кровати”
Найяр придерживается строгого времени отхода ко сну: его цель — заснуть не позже 10:30 вечера, и для этого есть отдельный вечерний ритуал. «Когда я ложусь, я откладываю телефон, и прямо перед сном мне нравится становиться полностью тихим. Я не прокручиваю в голове завтрашний день и ничего не планирую. Просто полная тишина, пока не усну».
Мантры от перегрузки: Пичаи, Безос и Мелинда Френч Гейтс тоже делятся приемами
Это касается не только Голливуда. Даже лидеры мирового уровня признают, что среди конфликтов вокруг возврата в офис, гонки за ИИ и беспощадных графиков работа временами становится слишком давящей.
В такие периоды миллиардер-филантроп Мелинда Френч Гейтс говорит, что мысленно «проигрывает» совет Уоррена Баффета.
«Я вспоминаю, что он сказал нам в самом начале: “Вы работаете над проблемами, которые общество оставило на потом, и их оставили на потом не случайно, — они сложные. Так что не будьте слишком строги к себе”», — ранее Френч Гейтс revealed in an interview для Wall Street Journal.
Основатель Amazon Джефф Безос выбирает более жесткую тактику: он старается сразу столкнуться с причиной тревоги лицом к лицу.
«Стресс в основном появляется, когда вы не предпринимаете действий по поводу того, на что можете хоть как-то влиять», — сказал он в интервью Academy of Achievement. «Я замечаю: стоит мне это определить и сделать первый звонок или отправить первое письмо… уже сам факт того, что мы начали решать вопрос, резко снижает стресс».
А Google’s CEO повторяет себе другой принцип, когда его накрывает: большинство решений не так уж важны.
«В моменте это может казаться невероятно трудным. Кажется, что на кону слишком многое, [но] позже оглядываешься и понимаешь: это не было настолько значимым, — сказал Сундар Пичаи в Стэнфордской школе бизнеса. — По-настоящему судьбоносных решений мало, и умение судить — важная часть лидерства».
Проще говоря, большинство из нас не хирурги, спасающие жизни: цвет шрифта или презентация PowerPoint, из-за которых вы переживаете, скорее всего, не будут иметь значения через 10 лет.
Версия этой истории изначально была опубликована на Fortune.com 15 января 2026 года
Читайте больше о распорядках work-life balance руководителей от Orianna Rosa Royle из Fortune:
- Arianna Huffington swears by one boundary to switch off from work every night—and Ralph Lauren’s CHRO says it’s the best thing she’s ever done too
- $38 billion Twilio CEO wakes at 4:30 a.m., works Sundays, and runs laps around his house between meetings to blow off steam
- Multimillionaire musician Will.i.am says work-life balance is for people ‘working on someone else’s dream’ and not for visionaries—he grinds from 5-to-9 after his 9-to-5
- Billionaire chipmaker CEO Lisa Su holds meetings on weekends and sends feedback after midnight because leaders aren’t born: ‘They’re trained’
- Craving work-life balance is a huge red flag, says Fortune 500 Europe CEO—and like Barack Obama, he happily works through weekends
Эта история ранее выходила на Fortune.com
